20대에 시작하는 건강관리22 [키토제닉] 지방 섭취량 손쉽게 늘리는 9가지 방법 안녕하세요. 핸수입니다. 저번 포스팅에서 키토제닉 다이어트를 할 때 지방을 충분히 먹어야 한다는 점을 강조드렸는데요. 머리로는 먹어야 한다는 걸 알아도 느끼한 지방을 많이 먹기란 만만치 않은 일입니다. 저 역시 느끼한 음식을 먹는 게 괴로워서 초반에 키토제닉을 포기할 뻔 했어요. 저탄고지를 시작한지 2년이 넘은 지금 저는 하루 평균 120~140g의 지방을 먹고 있습니다. 제 나름의 노하우를 적어볼게요. 간편한 고지방 간식을 먹어라 1. 카카오 80%이상 다크초콜릿 폴리페놀이 풍부한 다크 초콜릿은 간편하게 먹기 좋은 고지방 간식입니다. 카카오 함량이 높다는 것은 그만큼 당분이 조금 들어있다는 것입니다. 따라서 카카오 함량이 높을수록 좋습니다. 처음에는 쓴 맛 때문에 먹기가 어려울 수도 있어요. 그래도 시.. 2020. 8. 26. 키토제닉 다이어트- 지방 섭취량 몇 g이 적당할까? * 저는 체중감량이 아니라 건강에 초점을 맞춘 키토제닉 식이요법을 하고 있습니다. * 검증된 과학 논문 뿐 아니라 개인적인 경험으로 얻은 자가실험 데이터도 중요하다고 생각합니다. 개인적인 경험으로부터 얻은 생각을 적을 때에는 반드시 명시하겠습니다. 안녕하세요. 핸수입니다. 키토제닉 다이어트를 시작한지 2년이 지났습니다. 2년 간 많은 시행착오를 겪었고, 그 내용을 앞으로 적어가려 합니다. 첫 글의 주제를 ‘지방 섭취량‘으로 정한 데에는 중요한 이유가 있습니다. 1. 저탄고지 식이요법을 공부한 뒤 따라하시는 많은 분들이 지방을 지나치게 조금 먹습니다. 그 결과 체중이 지나칠 정도로 감소하고, 매끼니 배부르게 먹는다고 느끼지만 정작 기운이 없어 일상적 활동이 힘들어집니다. 2. 저 역시 몸이 늘 케톤 상태에.. 2020. 8. 24. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
